Autogenes Training (AT)
AT ist eine ruhige passive Methode, die am wirkungsvollsten im Liegen ist. (kann auch im sitzen oder stehen praktiziert werden). Die Technik ist leicht zu erlernen, sodass man die Übungen auch Zuhause oder im Alltag selbsttätig anwenden kann.
Der Ablauf erfolgt anhand sogenannter Formeln, die zur Entspannung im Körper und Geist führen. Die Formeln sind sinnvoll aufeinander aufgebaut und bewirken Schritt für Schritt einen
tiefen Entspannungszustand.
Es sind folgende Formeln bei der Grundstufe des AT:
- Erleben von Schwere
- Erleben von Wärme
- Regulierung der Herzfrequenz
- Regulierung der Atemfrequenz
- Erleben der Bauchwärme
- Spüren der Kopfkühle
Das AT beginnt mit einer Ruheformel, bei der man den Alltag hinter sich lässt und sich auf das AT einstimmt.
Zum Abschluß des AT erfolgt eine Rücknahme, damit man von der tiefen Entspannungsphase wieder zurück findet in den Wachzustand.
Bei der Mittelstufe des AT werden formelhafte Vorsätze integriert:
- persönlich formulierte Vorsätze
- persönlich formulierte Wünsche (sog. Autosuggestionen)
Vorteile des Autogenen Trainings
-> müheloses Auflösen von Stress
-> schnelles Auftanken mit neuer Energie
-> mehr Lebensfreude
-> Steigerung der Lebenskraft und Leistungsfähigkeit
-> Steigerung der Konzentration
-> größere Belastbarkeit
-> Stabilisierung der Gesundheit
-> besseres (Ein-) Schlafen
Hier finden Sie uns
Entspannungstrainerin
Claudia Kölbl
Neufriedenheimer Str. 80
81375 München
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